Μπορεί η συστηματική εφαρμογή της γιόγκα (yoga) να βοηθήσει στην γονιμότητα; Οι μέχρι τώρα έρευνες και μελέτες δείχνουν πως ναι.
Η γιόγκα γονιμότητας, όταν χρησιμοποιείται ως συμπληρωματική θεραπεία, βελτιώνει τα αναπαραγωγικά αποτελέσματα μειώνοντας το στρες, ρυθμίζοντας τις ορμόνες, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στη λεκάνη και μειώνοντας το οξειδωτικό στρες.
Μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να αυξήσει τα ποσοστά εγκυμοσύνης στην εξωσωματική γονιμοποίηση (63% έναντι 43% σε μία μελέτη) και να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος/την ακεραιότητα του DNA στους άνδρες. (πηγή)
Η γιόγκα, γνωστή για τη μείωση του στρες, αναδεικνύεται ως μια πιθανή συμπληρωματική θεραπεία, αντιμετωπίζοντας τόσο τις φυσιολογικές όσο και τις ψυχολογικές πτυχές στο πλαίσιο του κοινού παγκόσμιου ζητήματος της υπογονιμότητας.
Πέρα από τις σωματικές πτυχές, η υπογονιμότητα επηρεάζει αρνητικά την ψυχολογική ευημερία των ατόμων και των ζευγαριών.
Ο αντίκτυπος επεκτείνεται στις οικογένειες, τις κοινότητες και τις κοινωνίες, τονίζοντας την ανάγκη για ολιστικές προσεγγίσεις για την αντιμετώπιση των πολύπλευρων προκλήσεων που σχετίζονται με την υπογονιμότητα.
Μια από τι καλύτερες ολιστικές, συμπληρωματικές προσεγγίσεις είναι και η Hatha Yoga.
Ειδικά όταν εφαρμόζεται από άτομα που γνωρίζουν σε βάθος να διδάξουν γιόγκα αλλά έχουν και μια γνώση του αναπαραγωγικού συστήματος και των αναγκών, σωματικών και συναισθηματικών, των ζευγαριών που προσπαθούν να συλλάβουν, τα αποτελέσματα μπορούν να κορυφωθούν.
Τι αποτελέσματα έχει, σύμφωνα με την την έρευνα η γιόγκα στην γονιμότητα:
- Βελτιωμένα αποτελέσματα εξωσωματικής γονιμοποίησης: Η γιόγκα, ειδικά σε συνδυασμό με την υποβοηθούμενη αναπαραγωγική τεχνολογία (ART), βοηθά στη διαχείριση των συναισθηματικών, αγχωτικών και ψυχολογικών επιβαρύνσεων της υπογονιμότητας, με ορισμένες μελέτες να δείχνουν υψηλότερα ποσοστά εγκυμοσύνης.
- Βελτίωση της Ανδρικής Γονιμότητας: Μια παρέμβαση γιόγκα 12 εβδομάδων βελτίωσε σημαντικά τη συγκέντρωση και την κινητικότητα του σπέρματος και μείωσε το οξειδωτικό στρες (ROS) του σπέρματος και τη βλάβη του DNA.
- Ορμονικά και σωματικά οφέλη: Η τακτική πρακτική της γιόγκα βοηθά στην εξισορρόπηση των ορμονών διεγείροντας την υπόφυση, τον θυρεοειδή και τα επινεφρίδια, μειώνοντας την κορτιζόλη και βελτιώνοντας την πυελική κυκλοφορία.
- Υποστήριξη του Συνδρόμου Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS): Η γιόγκα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και ωχρινοτρόπου ορμόνης σε γυναίκες με Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών (PCOS).
- Προτεινόμενες στάσεις: Οι συνήθεις πόζες που χρησιμοποιούνται σε μελέτες περιλαμβάνουν την Πόζα Γέφυρας (Setu Bandhasana), την Πόζα Κόμπρα (Bhujangasana), την Παιδική Πόζα (Balasana), την Πόζα Δεσμευμένης Γωνίας (Baddha Konasana) και τα πόδια επάνω στον τοίχο (Viparita Karani)
Συνήθη ερευνητικά Συμπεράσματα:
Η έρευνα προτείνει 50-60 λεπτά γιόγκα, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για 8-12 εβδομάδες το λιγότερο για να δείτε βελτιώσεις στη μείωση του στρες και στην ορμονική ισορροπία. Θεωρείται μια ασφαλής, μη φαρμακολογική προσέγγιση που βελτιώνει την ποιότητα ζωής κατά τη διάρκεια του δύσκολου ταξιδιού της γονιμότητας.
Το στρες επηρεάζει αρνητικά τα αναπαραγωγικά αποτελέσματα ειδικά σε κύκλους εξωσωματικής γονιμοποίησης. Οι μελέτες υποδηλώνουν ότι η γιόγκα μπορεί να αποτελέσει πολύ σημαντικό βοήθημα για τη βελτίωση των ποσοστών εγκυμοσύνης, όχι μόνο σε φυσική σύλληψη αλλά και σε ζευγάρια που υποβάλλονται σε θεραπεία.
Πηγές
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11185437
https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(17)31409-7/fulltext