HOLISTIC LAB ACADEMY & THERAPIES
by Anna Konovesi MW, HHP
Το mindfulness (ενσυνειδητότητα) είναι η ικανότητα να βρίσκεσαι πλήρως στο εδώ και τώρα, παρατηρώντας τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις σωματικές σου αισθήσεις τη στιγμή που συμβαίνουν, χωρίς κριτική.
Πρόκειται για μια πρακτική δεξιότητα, που καλλιεργείται με απλές ασκήσεις εστίασης της προσοχής, διαλογισμό, αναπνοή και κίνηση (όπως η mindful yoga ή mindful χορός).
Με τη συστηματική εξάσκηση, μαθαίνεις να παρατηρείς τον εαυτό σου αντί να παρασύρεσαι αυτόματα από κάθε σκέψη ή συναίσθημα.
Η ρίζα του mindfulness βρίσκεται σε παραδοσιακές πρακτικές διαλογισμού, αλλά σήμερα χρησιμοποιείται ευρέως και σε κλινικό-επιστημονικό πλαίσιο για τη λήψη αποφάσεων, τη διαχείριση του άγχους, τον πόνο και τη γενικότερη ψυχοσωματική ισορροπία.
Υπάρχει πλέον εκτεταμένη επιστημονική έρευνα γύρω από το mindfulness, με μελέτες που εστιάζουν ειδικά στη διαχείριση του άγχους και του στρες, στην ανακούφιση χρόνιου πόνου, στην ψυχική υγεία (κατάθλιψη, burnout) καθώς και στη γονιμότητα, την εγκυμοσύνη και τη μετάβαση στη μητρότητα ή ακόμα και την εμμηνόπαυση.
Η mindful yoga είναι η πρακτική της γιόγκα ως εργαλείο ενσυνειδητότητας: κάθε κίνηση γίνεται αφορμή να παρατηρήσεις το σώμα, την αναπνοή και τον νου σου, τη στιγμή που συμβαίνει — όχι να κυνηγήσεις μια «τέλεια» στάση.
Αντί να επικεντρώνεσαι στο αποτέλεσμα μιας άσκησης, μαθαίνεις να μένεις παρούσα σε αυτό που βιώνεις εδώ και τώρα: το τέντωμα ενός μυ, τον ρυθμό της αναπνοής, μια σκέψη που περνάει. Η κίνηση γίνεται δρόμος προς την επίγνωση, όχι στόχος από μόνη της.
.
Στη mindful yoga, η αναπνοή είναι το κέντρο. Συγχρονίζοντας κίνηση και αναπνοή, ηρεμούμε το νευρικό σύστημα και περνάμε από την κατάσταση «μάχης ή φυγής» σε μια κατάσταση ασφάλειας και χαλάρωσης.
Αυτό είναι πολύ σημαντικό όταν το σώμα προσπαθεί να συλλάβει, να κυοφορήσει, να προσαρμοστεί στην μητρότητα ή την μετάβαση στην εμμηνόπαυση ή απλά να ξεκουραστεί από την καθημερινή πίεση και το άγχος.
Στα εργαστήρια mindfulness, η mindful yoga συνδυάζεται με τεχνικές αναπνοής, διαλογισμό και ασκήσεις επίγνωσης σώματος, ώστε η πρακτική να μην μένει μόνο σωματική αλλά να αγγίζει και το συναισθηματικό-ενεργειακό επίπεδο.
Το Mindfulness μας βοηθά να έχουμε μια ουσιαστικότερη και σοφότερη σχέση με το νου, το συναίσθημα και το σώμα μας, να αντιλαμβανόμαστε τι συμβαίνει μέσα σε αυτά: τι σκέφτεται ο νους, τι αισθάνεται η καρδιά, τι βιώνει το σώμα.
Μέσα από τις ατομικές συνεδρίες ή τα ομαδικά εργαστήρια Mindfulness και Mindful Yoga, μαθαίνεις να παρατηρείς την στιγμή που κάνεις μια δυσάρεστη σκέψη τι ενόχληση δημιουργεί αυτό στο σώμα σου (πόνο, μούδιασμα, παράλυση κ.α.) και τι συναίσθημα εμφανίζεται (θλίψη, θυμός κ.α.).
Με το να αντιλαμβάνεσαι τις σκέψεις σου και τα συναισθήματα σου στο εδώ και τώρα, στην παρούσα στιγμή, χωρίς κριτική αλλά, με καλοσύνη προς τον εαυτό σου, ανακαλύπτεις τα επαναλαμβανόμενα μοτίβα συμπεριφοράς σου που σε οδηγούν να μην απολαμβάνεις μια ήρεμη ζωή.
Σαν αποτέλεσμα, είναι πιο εύκολο να εργαστείς θεραπευτικά με αυτά και να “σπάσεις τα δεσμά” των επαναλαμβανόμενων μοτίβων.
Έτσι, αναπτύσσεις την ικανότητα να είσαι ενσυνείδητη/ος και καλλιεργείς την αυτοπαρατήρηση και την επίγνωση που είναι η αρχή για να βρούμε την αιτία των δυσκολιών που αντιμετωπίζουμε και να απελευθερωθούμε από αυτές.
Μαθαίνοντας να παρατηρείς τον εαυτό σου, εξασκείσαι επίσης στο να παρατηρείς και την συμπεριφορά των άλλων, για παράδειγμα, των συνεργατών, των φίλων ή και των παιδιών σου. Κατανοώντας την συμπεριφορά τους μπορείς να λειτουργήσεις με συμπόνια και ευσυναίσθηση προς αυτά αλλά και να τους μάθεις τις βασικές αρχές της σύνδεσης νου-συναίσθημα-σώμα.
Αυτοπαρατήρηση λοιπόν, επίγνωση και ενσυνειδητότητα, η αρχή της επίλυσης κάθε προβλήματος και η βασική μέθοδος κάθε μεθόδου Αυτογνωσίας.
Ο κάθε κύκλος mindfulness αποτελείται από 8 βασικές εβδομαδιαίες διαδικτυακές συνεδρίες. Είναι η βάση για την εδραίωση της μεθόδου και των αποτελεσμάτων της.
Η διάρκεια της κάθε συνεδρίας είναι 1,5 ώρα . Ο μέγιστος αριθμός ατόμων για τις ομαδικές συνεδρίες είναι μέχρι 12 άτομα.
Ο κύκλος των 8 συνεδριών μπορεί να γίνει και σε ατομικές συνεδρίες. Η διάρκεια είναι 1 ώρα.
Μόλις ολοκληρώσεις τον κύκλο, δεν σταματάς εκεί. Έχεις τη δυνατότητα να συνεχίσεις στην εβδομαδιαία ομάδα πρακτικής mindfulness & mindful yoga — μια σταθερή συνάντηση, την ίδια μέρα κάθε εβδομάδα, όπου κρατάς ζωντανή την πρακτική σου, εμβαθύνεις σε αυτά που έμαθες και συνδέεσαι με μια κοινότητα ανθρώπων που περπατούν στον ίδιο δρόμο.
Συνοπτικά, το πρόγραμμα αποτελείται από:
Αυτό σου δίνει τη δομή που χρειάζεσαι στην αρχή, αλλά και την ελευθερία να κρατήσεις την πρακτική σου ζωντανή, στον δικό σου ρυθμό αλλά και να ενισχύεις τα οφέλη του mindfulness.
Οι εβδομαδιαίες ομαδικές και ατομικές συνεδρίες γίνονται διαδικτυακά.
Το πρόγραμμα συμπεριλαμβάνει καθοδήγηση σε εύκολες πρακτικές απλών ασκήσεων mindfulness, mindful yoga και ασκήσεις αναπνοών.
Ολοκληρώνεται με μοίρασμα και επικοινωνία με υπομονή και αποδοχή, τεχνικές αυτοσυμπόνιας, αυτοαποδοχής, ευγνωμωσύνης, συγχώρεσης κ.α.
Η γυναικεία ζωή περνάει από μεγάλες μεταβάσεις που συνοδεύεται από καθημερινό στρες : τη γονιμότητα, την εγκυμοσύνη, τη μητρότητα και αργότερα την εμμηνόπαυση.
Κάθε στάδιο φέρνει τις δικές του σωματικές, ορμονικές και συναισθηματικές αλλαγές.
Το mindfulness και η mindful yoga δεν «διορθώνουν» αυτές τις μεταβάσεις — είναι όμως ένα σταθερό σημείο αναφοράς μέσα σε αυτές: μαθαίνεις να διαχειρίζεσαι το άγχος, να παρατηρείς τι αλλάζει, να το αποδέχεσαι χωρίς κριτική, και να βρίσκεις ξανά την επαφή με το σώμα και τον εαυτό σου.
Και τελικά, από όλα τα παραπάνω προκύπτει ότι μαθαίνουμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να του δίνουμε αυτό που χρειάζεται κάθε στιγμή.
Για το Mindfulness υπάρχουν πάνω από 4.500 δημοσιευμένες επιστημονικές μελέτες καθώς, τα τελευταία χρόνια, αποτελεί μια αποδεδειγμένη πρακτική για την διαχείριση του άγχους και την εξάσκηση στην επίγνωση (ενσυνειδητότητα).