HOLISTIC LAB ACADEMY & THERAPIES
by Anna Konovesi
Διάσταση ορθού κοιλιακού
Η διάσταση του ορθού κοιλιακού, γνωστή και ως “diastasis recti” ή ” Mummy Tummy” είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα στην εγκυμοσύνη αλλά και μετά τον τοκετό.
Ο διαχωρισμός αυτός του ορθού κοιλιακού μυός, μπορεί να κάνει την κοιλιά μας να βγαίνει προς τα έξω για μήνες ή και χρόνια μετά τον τοκετό.
Το DRA είναι ο διαχωρισμός του ορθού κοιλιακού λόγω εγκυμοσύνης, παχυσαρκίας, χρόνιας δυσκοιλιότητας, ορμονικών αλλαγών, αλλαγών στη θέση της πλάτης και της λεκάνης ή/και χαλαρότητας των μυών και των αρθρώσεων.
Το μέγεθος του διαχωρισμού των κοιλιακών μυών μπορεί να ποικίλλει. Οποιοσδήποτε διαχωρισμός μεγαλύτερος από δύο εκατοστά θεωρείται
σημαντικός.
Στην εγκυμοσύνη, συμβαίνει επειδή η αναπτυσσόμενη μήτρα χωρίζει (απομακρύνει) τους μύες του ορθού κοιλιακού, καθιστώντας τους μακρύτερους και πιο αδύναμους. Ως αιτιολογικός παράγοντας , για την
διάσταση των ορθών κοιλιακών αναφέρονται οι ορμονικές επιδράσεις στον συνδετικό
ιστό και οι μηχανικές αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα της εγκύου.
Ο διαχωρισμός μεταξύ των μυών του οθρού κοιλιακού, επανέρχεται συνήθως στο φυσιολογικό μέχρι το μωρό σας να γίνει 8 εβδομάδων .
Το κλειδί για τη θεραπεία της διάστασης του οθρού κοιλιακού είναι η ανοικοδόμηση του πυρήνα σας από μέσα προς τα έξω. Πρέπει να ενισχύσετε τον εγκάρσιο κοιλιακό μυ (TVA), ο οποίος είναι ο βαθύτερος κοιλιακός μυς που μπορεί να παρέχει υποστήριξη σε εκείνους τους μυς που έχουν χαλαρώσει.
Η διάσταση των ορθών κοιλιακών εμφανίζεται συνήθως πάνω από τον αφαλό ή στο επίπεδο του ομφαλού και πιο σπάνια κάτω από τον ομφαλό. Επίσης εμφανίζεται σπανιότερα σε γυναίκες με γυμνασμένους κοιλιακούς .
Η κοιλιακή διάσταση δημιουργεί ένα ορατό και πολύ συχνά μεγάλο εξόγκωμα στην κοιλιά , αλλά είναι κάτι πολύ περισσότερο από ένα απλό αισθητικό πρόβλημα καθώς συνδέεται και με άλλα προβλήματα που προκαλεί αυτή η διάσταση.
Η διάσταση του ορθού που δεν αντιμετωπίστηκε, μπορεί να αποδυναμώσει τους κοιλιακούς μύες με την πάροδο του χρόνου, αφήνοντάς σας χρόνιο πόνο στη μέση, μειωμένη κινητικότητα και άλλα προβλήματα.
Πολλές γυναίκες περιγράφουν τη μέση τους ως μια «προβληματική περιοχή». Είναι συχνά το αποτέλεσμα ενός αδύναμου πυρήνα, που μπορεί να συνδεθεί με προβλήματα στο πυελικό έδαφος, τον τοκετό ή τη μείωση των οιστρογόνων κατά την εμμηνόπαυση»
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η ορθή διάσταση μπορεί να αντιμετωπιστεί με ασκήσεις που ενδυναμώνουν το πυελικό έδαφος και φυσικοθεραπεία. Αν σε 8 εβδομάδες από την γέννηση του μωρού σας δεν αποκατασταθεί η διάσταση, αναζητήστε βοήθεια.
Επιπλέον, η κοιλιακή υποστήριξη με ζώνες εγκυμοσύνης ή ζώνες μετά τον τοκετό, είναι χρήσιμες και μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κοιλιακό διαχωρισμό.
Σε σοβαρές περιπτώσεις που ο διαχωρισμός δεν αποκαταστάθηκε, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση του.
Η αδυναμία των μυών της κοιλιάς και του κορμού οδηγεί συχνά στα ακόλουθα συμπτώματα για τις μητέρες μετά τον τοκετό:
Η ενίσχυση του ορθού κοιλιακού μυ αλλά και των μυών του πυελικού εδάφους σας μπορεί να μειώσει την διάσταση, να βοηθήσει στην ακράτεια ούρων, την πρόπτωση πυελικών οργάνων και να βελτιώσει την ερωτική επαφή.
Μπορείτε να συμμετέχετε στο πρόγραμμα 1 μήνα μετά από φυσιολογικό τοκετό και 3 μήνες μετά από Καισαρική τομή.
Οι ασκήσεις γιόγκα μετά τον τοκετό (postnatal yoga) βασίζονται στις ιδιαίτερες συνθήκες των γυναικών επιλέγοντας κατάλληλες ασάνες (ασκήσεις και στάσεις) γιόγκα, με διαφορετικές μεθόδους ασκήσεων αναπνοής, διαλογισμού και χαλάρωση.
Επιτρέπει με ήπιο και ευγενικό τρόπο στο σώμα και το μυαλό των γυναικών μετά τον τοκετό να ασκηθεί και να χαλαρώσει. Ώστε να επιτευχθεί η άσκηση των μυών ολόκληρου του σώματος και ταυτόχρονα να προωθηθεί η αποκατάσταση των μυών του πυελικού εδάφους αλλά και η ψυχική ηρεμία και διαχείριση του στρες.
Η ασκήσεις εστιάζουν κυρίως στην ενδυνάμωση της πυέλου χωρίς να αφήνουν στην άκρη το υπόλοιπο μέρος του σώματος. Ετσι, βλέπουμε να υποχωρούν ακόμα πόνοι στην πλάτη.
Είμαι Μαία και η εξειδίκευση μου είναι οι Ολιστικές Θεραπείες ενηλίκων και παιδιών και η Εκπαίδευση Πρώτων Βοηθειών. Κατέχω (μεταξύ άλλων) τον τίτλο της Hatha Yoga Teacher από το 2006.
Τα πρώτα 10 χρόνια δίδασκα καθημερινά 2 γκρουπ εγκύων με την μέθοδος της Prenatal Yoga (γιόγκα εγκυμοσύνης) με καταπληκτικά αποτελέσματα και μεγάλη αποδοχή για την εποχή.
Ήμουν η πρώτη Μαία που διατηρούσε επίσημα χώρο Μαιευτικής Εκπαίδευσης και Φροντίδας με επίκεντρο την γιόγκα εγκυμοσύνης.
Πλέον έχω αφήσει τον χώρο της Μαιευτικής και εργάζομαι αποκλειστικά με τις ολιστικές θεραπείες και την εκπαίδευση πρώτων βοηθειών.
Η ενδυνάμωση του πυελικού εδάφους της γυναίκας μέσα από την γιόγκα (Pelvic Floor Yoga), είναι μια από τις δράσεις που αγαπώ και συνεχίζω να κάνω.
Συνήθως οι γυναίκες, λίγο μετά τον τοκετό τους και αφού λάβουν υποστήριξη από την Μαία τους τις πρώτες 2-3 εβδομάδες, δεν έχουν άλλη καθοδήγηση και υποστήριξη.
Πολλές γυναίκες ψάχνονται μόνες τους ώστε να βρουν μια λύση στα διάφορα προβλήματα που προκύπτουν κατά την μετάβαση στην μητρότητα.
Αντιμετωπίζουν όμως πολλές αλλαγές τόσο σωματικό όσο και ψυχικό επίπεδο και πολλές φορές αισθάνονται πελαγωμένες και μόνες. Η γιόγκα, το mindfulness και το Bowtech είναι ένας υπέροχος και ασφαλής τρόπος να υπερνικήσετε τα εμπόδια.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού, οι μύες και η περιτονία του πυελικού εδάφους τεντώνονται υπερβολικά, ενώ η χρήση εμβρυϊκής αναρρόφησης ή λαβίδας και άλλων συσκευών κατά τη διαδικασία του κολπικού τοκετού καθώς και οι αλλαγές στα επίπεδα ορμονών σε γυναίκες μετά τον τοκετό θα προκαλέσουν ποικίλου βαθμού βλάβη στις μυϊκές ίνες του πυελικού εδάφους. Αυτ΄ό θα έχει σαν αποτέλεσμα την εξασθενημένη λειτουργία του πυελικού εδάφους. Ένας αριθμός μελετών έχει δείξει ότι η τήρηση των ασκήσεων αποκατάστασης μετά τον τοκετό, συμπεριλαμβανομένου και της γιόγκα, μπορεί να αποκαταστήσει αποτελεσματικά τη μυϊκή δύναμη του πυελικού εδάφους και τη λειτουργία του πυελικού εδάφους
Το Αμερικανικό Κολλέγιο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων δημοσίευσε το 2009 τις οδηγίες κλινικής πρακτικής για την πρόπτωση πυελικού οργάνου επισήμανε ότι η άσκηση αποκατάστασης μυών του πυελικού εδάφους μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία του πυελικού εδάφους.
Οι οδηγίες για τη διάγνωση και τη θεραπεία της ακράτειας ούρων που δημοσιεύθηκαν από την Αμερικανική Ουρολογική Εταιρεία το 2012 επεσήμαναν ότι στις γυναίκες με SUI και μικτή ακράτεια ούρων συνιστάται να ασκούν τους μύες του πυελικού εδάφους ως θεραπεία πρώτης γραμμής και να συνεχίζουν να ασκούνται για περισσότερο από τρεις μήνες.
Το 2014 η Ευρωπαϊκή Ουρολογική Εταιρεία κυκλοφόρησε μια κατευθυντήρια γραμμή για την ακράτεια ούρων και τον χρόνιο πυελικό πόνο. Ο οδηγός επεσήμανε ότι η άσκηση των μυών του πυελικού εδάφους είναι καλύτερη από την ομάδα χωρίς παρέμβαση στη βελτίωση της γυναικείας ακράτειας ούρων από στρες και της μικτής ακράτειας ούρων. Οι ασκήσεις μυών του πυελικού εδάφους χρησιμοποιούνται ως θεραπεία πρώτης γραμμής για τον χρόνιο πυελικό πόνο.
Πηγή: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8808187/#B3